基礎代謝量の上昇によるカロリー消費

基礎代謝とは人間が生命活動を維持するために必要となるカロリー（エネルギー）の量です。ただし、この基礎代謝量というものは一定ではなく、その人の筋肉量などによって変わってくるのです。そのため、基礎代謝量が大きい人ほど、特別な運動をしなくてもその分カロリー消費量が増大しダイエット効果が高くなります。

基礎代謝について

基礎代謝とは何もしなくても消費するカロリーの量と説明しました。ちなみに、基礎代謝量の計算は以下の方法で行えます。（情報元：一日の消費カロリーを知ろう）

（１）年齢別基礎代謝量基準

（２）運動強度レベル
身体活動レベルⅠ：生活の大部分が座っていて静的な活動が中心（指数：1.5）
身体活動レベルⅡ：職場での移動や立居での通勤や家事、軽いスポーツなどを行っている（指数：1.75）
身体活動レベルⅢ：移動や立居の多い仕事へ従事している、スポーツの運動習慣がある。（指数：2.0)

標準体重×（１）×（２）＝一日の基礎代謝量

※標準体重はBMIにおける身長に対する体重で、現在の体重ではありません。簡単な計算方法は、身長（m）×身長（m）×22です。身長162cmの人は1.62×1.62×22＝57.73kgとなります。

つまり、標準体重58kgの人、年齢25歳（女性）で余り運動していない人の場合の基礎代謝量は

58×23.6×1.5＝2053kcalのエネルギーを日々消費していることになります（なにもしなくても）。逆に軽度の運動をしている場合は2395kcal、よく運動する方は2737kcalのカロリーを消費することになります。

レベル1の人と3の人の消費カロリーの差は684kcalもの違いがあるわけです。この差は何もしなくても生じる消費カロリーの差です。基礎代謝をアップさせる事で、ここまで大きなダイエット効果を生むことになるのです。

基礎代謝をアップさせるための方法

基礎代謝をアップさせる方法は基本的には「身体活動レベル」を上げることが大切です。もちろん、そのためにはある程度の運動も必要となります。