METs（メッツ）と消費カロリー

METs（メッツ）とは「metabolic equivalents」の略で、運動におけるその強度をあらわします。Ex（エクササイズ）とは、1METsの運動を1時間行った場合の運動単位です。これは厚生労働省が2006年に定めた基準値です。最近ではWii Fit（ゲーム）などでも運動時の消費カロリーの計算根拠として使われています。ここではこのMETsと、消費カロリーについて分かりやすく説明していきます。

そこで、ここではMETsメッツ）という考え方を元に各運動ダイエット効果を検証していきます。

METs（メッツ）とEx（エクササイズ）

METsとは、安静時の運動強度を1とした場合の各運動の運動強度（負荷の大きさ）を数値化したものです。このMETsを1時間継続した場合の運動消費量がEx（エクササイズ）とされます。
たとえば、METsが2の運動を3時間続けた場合は、2（METs）×3（時間）＝6（Ex）となるわけです。

 

METsと消費カロリー

実は、このMETsとExを使う事で、運動における消費カロリー料を計算することができます。計算式は以下の通りです。

Ex（エクササイズ）×体重×1.05＝消費カロリー（kcal）

つまり体重60kgの人が6Exの運動をした場合の消費カロリーは「6×60×1.05＝378kcal」と計算することができるのです。

こうした計算の元になる「METs」については「運動によるカロリー消費」のページで一覧表を用意していますのでぜひ参考にしてみてください。運動らしい運動以外にも家事など日常生活でのMETsもあわせて掲載しているので参考になるかと思います。