運動によるカロリー消費

これは非常に分かりやすいのではないでしょうか？ランニングやジョギング、ウォーキング、スイミングなど様々な運動でカロリーを消費することができます。
なお、運動による消費カロリーは運動におけるその強度は変わってきます。そのため、一概に、○○というスポーツを××時間すればどのくらいダイエット効果があるというのは示すことができません。

そこで、ここではMETsメッツ）という考え方を元に各運動ダイエット効果を検証していきます。

METs（メッツ）と消費カロリー

METs（メッツ）とは「metabolic equivalents」の略で、運動におけるその強度をあらわします。Ex（エクササイズ）とは、1METsの運動を1時間行った場合の運動単位です。これは厚生労働省が2006年に定めた基準値です。最近ではWii Fit（ゲーム）などでも運動時の消費カロリーの計算根拠として使われています。ここではこのMETsと、消費カロリーについて分かりやすく説明していきます。
>>METs（メッツ）と消費カロリー

代表的なスポーツ（運動）や家事のMETs一覧

以下は代表的なスポーツや家事作業などを行う場合の消費カロリー計算の元となる運動強度の一覧です。ちなみに、METsにおける消費カロリー計算は、「Ex（エクササイズ）×体重×1.05＝消費カロリー（kcal）」です。（1Ex＝1METs×1時間です。詳しくはMETs（メッツ）と消費カロリーをご覧下さい。）

METs1.0に相当するスポーツ・家事
・安静にしている状態

METs1.5に相当するスポーツ・家事
・入浴　・座位による事務作業、オフィスワーク

METs2.0に相当するスポーツ・家事
・比較的動きを伴わない家事一般（料理・アイロンがけなど）　・食事　・徒歩

METs2.5に相当するスポーツ・家事
・比較的動きを伴う家事一般（ゴミ捨てなど）

METs3.0に相当するスポーツ・家事
・子供と遊ぶ　・階段の上り下り　・ゴルフ　・大工仕事など　・10kg程度の赤ちゃんを抱えての移動

METs3.5に相当するスポーツ・家事
・風呂洗い、モップがけなど力のいる家事　・ウォーキング（早足）

METs4.0に相当するスポーツ・家事
・6km/h程度のランニング（軽度）　・乗馬　・水中ウォーキング　・高齢者の介護　・ゴルフ（待ち時間除く）

METs5.0に相当するスポーツ・家事
・10kg程度の荷物を持っての階段上り下り　・野球

METs6.0に相当するスポーツ・家事
・水泳　・20km/h程度のサイクリング

METs7.0に相当するスポーツ・家事
・15kg程度の荷物を持っての登山　・

METs8.0に相当するスポーツ・家事
・8km/h程度のランニング（中度）