食事ダイエットの基本

ダイエットを始めるにあたって重要な「食事」という要素。キレイにやせるためにはただ単に摂取カロリーを減らせばOKというものではありません。しっかりとした栄養を取りながら適度な運動をすることも重要な要素なのです。ここでは、食事を通じてダイエットを成功させるための基本を解説。

ダイエットとカロリーの関係

ダイエットを始めるにあたって理解したいのが「カロリー」という概念です。ダイエットに興味のある方は摂取カロリーを減らすこと！を考えられるかと思います。ただし、カロリーとダイエットの関係について詳しく理解されている方は少ないのではないでしょうか？ここではダイエットとカロリーの関係を分かりやすく解説します。
＞＞ダイエットとカロリーの関係

 

食事ダイエットで注意したい必要な栄養の確保

ダイエットをする際に注意したいのが過度な食事量制限による必要な栄養の欠乏です。食事ダイエットの場合はどうしても摂取カロリー量を減らすので、その分食事から得ていた、カロリー以外の栄養素（例えばビタミンやミネラルなど）も減らしてしまう恐れがあります。ここでは、食事ダイエットにおける栄養不足の注意点を詳しく解説していきます。
＞＞食事ダイエットで注意したい栄養不足

 

ダイエットと血糖値

ダイエットというと摂取するカロリー量を減らすことを考えますが、摂取したカロリーのうち消費されなかった全てが脂肪として蓄えられるわけではありません。脂肪として貯蔵されるのは身体が「エネルギーが余っている」と判断したときだとされます。この判断における重要な役割を担っているのが「インシュリン（インスリン）」です。ここでは、ダイエットと血糖値の関係について解説します。
＞＞ダイエットと血糖値

 

消費カロリーとダイエットの関係

ダイエットをする上ではダイエット食品などを活用して摂取カロリーを制限する以外にも、もう一つの方法があります。それが摂取するカロリーを減らすだけでなく、消費するカロリーも増やすというものです。当然消費されるカロリー量が増加すればその分、脂肪が燃焼するわけですから早くダイエット効果を得ることができます。
>>消費カロリーとダイエットの関係